아침 공복 올리브유, 식욕억제와 다이어트에 효과 있을까?

아침 공복에 올리브유를 마시는 습관을 들이면서 가장 먼저 느낀 점은 배고픔이 줄고, 폭식이 터지지 않는다는 것이었습니다. 과거에는 MCT 오일이 좋다는 이야기를 듣고 한동안 복용했었는데, 사실 그 당시 저는 몸 상태가 완전히 망가져 있었습니다. 물론 MCT 오일도 효과가 있지만, 지금은 올리브유가 제 몸에 훨씬 더 잘 맞는다는 걸 느끼고 있습니다.

많은 분들이 궁금해하시는 것처럼, 올리브오일은 정말 몸에 좋지만 모든 사람에게 맞는 건 아닙니다. 특히 아침 공복에 올리브유를 복용하면, 다이어트 주사로 유명한 위고와 같은 성분인 GLP-1 호르몬이 분비됩니다. 이 호르몬은 식욕을 억제해 주기 때문에, 배고픔 없이 다이어트하는 데 큰 도움이 됩니다.

저는 현재 한의원에서 엄마들을 위한 편안하고 쉬운 다이어트를 함께하고 있는 송원장입니다. 올리브오일에 대한 이야기는 워낙 많습니다. 콜레스테롤에 좋다, 다이어트에 좋다, 피부에 좋다 등등 다양한 정보가 있지만, 오늘은 제가 직접 공부하고 정리한 내용을 바탕으로 좋은 올리브유 고르는 법, 효과적으로 먹는 방법, 그리고 주의할 점까지 알려드리겠습니다.

좋은 올리브유 고르는 방법

1. 엑스트라 버진 표시 확인

라벨에 Extra Virgin이라고 정확히 표기되어 있어야 하며, 산도가 0.8% 이하로 표시된 제품이 좋습니다. 산도가 낮을수록 신선하고 품질 좋은 올리브유입니다.

2. 용기는 유리병, 색은 짙은 갈색이나 녹색

빛에 민감하기 때문에 투명 플라스틱병보다는 햇빛 차단이 가능한 병이 좋습니다.

3. 냉압착 방식인지 확인

‘Cold Pressed’ 또는 ‘Cold Extracted’라는 문구를 꼭 확인하고, 추출 온도가 27도 이하로 명시된 제품이면 더욱 좋습니다.

4. 소용량 제품 구매

올리브유는 개봉과 동시에 산패가 시작되므로, 가능하면 작은 용량으로 구입해서 빠르게 소비하는 것이 좋습니다.

5. 목 넘김 후 맵고 깔끔한 맛

좋은 올리브유는 목을 탁 치는 느낌이나 풀향이 나며, 특유의 매콤한 맛이 납니다.

올리브유 제대로 먹는 방법

저는 매일 아침 공복에 올리브유를 복용하고 있는데요. 이때 미지근한 물에 천일염을 살짝 타서 먼저 마시는 걸 추천드립니다. 밤새 탈수된 몸에 수분과 미네랄을 먼저 공급한 뒤, 올리브유를 먹는 방식입니다.

처음 시작하시는 분들은 반 스푼만 드시고, 위장에 무리가 없으면 점차 하루 한 스푼, 많아도 한 스푼 반 정도로 늘려가세요. 과하게 섭취하면 가스, 설사, 복통 등의 증상이 생길 수 있으니 유의하셔야 합니다. 예민하신 분들은 저처럼 소량만 꾸준히 섭취해도 식욕 조절에 큰 도움이 됩니다.

간혹 복용 후 두통이나 여드름, 알러지 반응이 생기는 분들도 있습니다. 이런 증상이 7~10일 이상 지속된다면 체질에 맞지 않는 것이므로 중단하는 것이 좋습니다.

올리브유, 얼마나 먹는 게 좋을까?

건강에 좋다고 올리브오일을 과하게 섭취하시는 분들이 계신데요. 하루에 두세 번씩 드시면 오히려 살이 찔 수 있습니다. 올리브유는 기존에 사용하던 정제 식물성 기름들(콩기름, 해바라기유 등)을 대체하는 용도로, 하루 아침 공복 한 번 섭취하는 것이 가장 효과적입니다.

올리브오일의 맛이 부담스러운 분들은 레몬즙을 함께 섞거나, 애플 사이다 비니거와 1:1 비율로 마셔도 좋습니다. 이 방법은 디톡스 효과도 있고, 피부도 좋아지는 부가 효과가 있습니다.

결론

올리브오일은 단순히 유행이 아니라, 과학적으로 식욕을 억제하고 건강한 다이어트를 도울 수 있는 식재료입니다. 저를 포함해 한의원에 내원하시는 엄마들 중에서도 올리브유 복용 후 폭식이 줄고, 식욕 조절이 쉬워졌다는 분들이 많습니다.

다만 모든 건강 식품이 그렇듯, 자기 몸에 맞는지 꼼꼼히 체크하면서 천천히 적응하는 것이 중요합니다. 올바르게 고른 올리브유를 적절한 방법으로 섭취하신다면, 다이어트에 분명 좋은 효과를 느끼실 수 있을 것입니다.

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