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많이 먹으면 독이 되는 비타민 종류

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너무 많은 양을 섭취하면 해로운 경우가 발생할 수 있는 비타민도 있습니다. 이러한 비타민들을 적절히 섭취하지 않으면 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 

과도한 섭취를 피하기 위해선 음식으로부터 섭취하는걸 권해드립니다.


목차

1. 비타민 A 

2. 비타민 D

3. 비타민 E

4. 비타민 K

5. 비타민 B6



1. 비타민 A 


비타민 A는 시력 유지, 면역 체계 강화, 세포 분열과 성장, 외부 유해물질로부터 몸을 보호하는 방어 기능, 그리고 세포 손상을 줄이는 항산화 작용 등 다양한 생리학적 기능을 담당합니다.

과다한 비타민 A 섭취는 중독 증상을 유발할 수 있습니다. 이는 피부 발진, 구강 건강 문제, 두통, 메스꺼움 및 구토와 같은 증상을 포함할 수 있습니다. 임신 중 과다 섭취는 태아에게도 해로울 수 있습니다.


하루 권장 섭취량:

성인 남성은 일일 900마이크로그램 (mcg), 성인 여성은 일일 700마이크로그램 (mcg)을 섭취하는 것이 일반적으로 권장됩니다.


주로 비타민 A의 형태로서 카로티노이드 또는 레티놀로 나타납니다.


음식:

계란, 가을 호박, 당근, 시금치, 단호박, 고기, 우유 및 유제품



2. 비타민 D


비타민 D는 뼈 건강, 면역 기능, 근육 기능, 심혈관 건강, 우울증 개선 및 기타 정신 질환의 위험을 감소시키는데 도움을 줍니다. 비타민 D는 일반적으로 식품에서는 그리 풍부하게 나타나지 않기 때문에 자연적인 경로로부터 얻는 것보다는 햇빛에 노출되는 것이 더 효과적인 방법입니다. 

지나치게 많은 비타민 D는 과다 칼슘 흡수로 이어질 수 있으며, 이는 신장 결석이나 골다공증과 같은 문제를 초래할 수 있습니다. 과다한 비타민 D 섭취는 혈중 칼슘 농도를 증가시켜 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.


하루 권장 섭취량:

대부분의 성인은 일일 600 ~ 800 IU (국제단위)의 비타민 D를 섭취하는 것이 권장됩니다. 그러나 이 값은 개별적인 요인에 따라 달라질 수 있습니다.


비타민 D가 풍부하게 들어있는 음식은 다소 제한적이지만, 일부 음식은 비타민 D의 좋은 공급원으로서 알려져 있습니다.


음식:

연어, 참치, 우유 및 유제품, 달걀 노른자, 버섯, 포도주


 

 

3. 비타민 E


비타민 E는 항산화 작용, 면역 체계 강화, 혈액 순환 개선, 피부 건강 유지, 노인성 치매와 관련된 인지 기능의 저하를 감소시키는데 도움, 뇌의 산화 스트레스를 줄이고 뇌 세포의 건강을 유지에 도움을 줍니다.

과다한 비타민 E 섭취는 혈액 응고 시간을 늘릴 수 있고, 피부 염증을 유발할 수 있으며, 일부 사람들에게는 출혈 장애를 유발할 수 있습니다.


하루 권장 섭취량:

성인은 일일 15mg의 비타민 E를 섭취하는 것이 권장됩니다.


비타민 E가 풍부하게 들어있는 음식은 다양한 종류가 있습니다. 주로 식물성 기름, 견과류, 씨앗 및 일부 채소 등에 비타민 E가 풍부하게 함유되어 있습니다.


음식:

아보카도, 견과류, 씨앗, 식물성 기름, 녹색 잎채소



4. 비타민 K


비타민 K는 혈액 응고 및 뼈 건강을 유지 유지에 도움을 주고 혈관 건강을 유지하는 데도 중요한 역할을 합니다.

비타민 K의 과다 섭취는 혈액 응고를 방해하여 출혈을 유발할 수 있습니다. 특히 혈액 희귀병을 가진 사람들에게 더 큰 위험이 될 수 있습니다.


하루 권장 섭취량:

성인 남성은 일일 120마이크로그램 (mcg), 성인 여성은 일일 90마이크로그램 (mcg)의 비타민 K를 섭취하는 것이 권장됩니다.


음식:

초록색 잎채소, 브뤼셀 스프라우트, 파슬리, 채소 오일, 아스파라거스, 피클



5. 비타민 B6


비타민 B6는 단백질, 탄수화물, 지질 대사를 조절하고 뇌 활동, 혈소판 형성, 면역 체계 강화하는데 도움을 줍니다. 

과다한 비타민 B6 섭취는 신경독성을 유발할 수 있으며, 신경 손상이나 피부 염증을 일으킬 수 있습니다.


하루 권장 섭취량:

성인은 일일 1.3~1.7mg의 비타민 B6를 섭취하는 것이 권장됩니다.


비타민 B6가 풍부하게 들어있는 음식은 여러 가지가 있습니다. 


음식:

닭고기, 생선, 견과류, 콩류, 바나나, 감자, 곡류

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    등록일 03.25 조회 146

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